吃什么食物能缓解痛经

痛经时，建议摄入富含维生素E、B族维生素、镁和欧米伽-3脂肪酸的食物，这些营养素有助于缓解痛经症状。富含维生素E的食物包括坚果、种子、绿叶蔬菜和植物油；B族维生素丰富的食物有全谷物、瘦肉、鸡蛋和豆类；富含镁的食物有绿叶蔬菜、坚果、种子和全谷物；欧米伽-3脂肪酸则主要存在于深海鱼类、亚麻籽和核桃中。此外，适量摄入生姜和黑巧克力也有助于缓解痛经，因为它们含有抗炎成分。保持均衡饮食，避免过多摄入咖啡因和高盐食物，也有助于减轻痛经不适。