康复膝盖的10种训练方法是什么

膝关节康复训练方法包括：1.直腿抬高，增强股四头肌力量；2.腿后侧拉伸，提高腿后侧肌肉柔韧性；3.膝关节屈伸运动，增加关节活动度；4.侧卧抬腿，锻炼臀中肌；5.静蹲练习，增强膝关节稳定性；6.桥式运动，提高髋关节和膝关节协同工作能力；7.单腿站立，增强平衡感；8.游泳或水中运动，减轻关节负担；9.骑自行车，提高下肢肌肉耐力；10.瑜伽或普拉提，提高关节灵活性和核心稳定性。这些训练应在专业指导下进行，以确保安全和效果。