如何快速有效增重？

增重是一个涉及饮食、运动和生活方式的综合过程。首先，应增加每日摄入的热量，通过食用富含优质蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的食物来实现。其次，进行力量训练以增加肌肉质量，肌肉比脂肪重，有助于健康增重。同时，保持充足的睡眠和减少压力也对体重增加有积极影响。最后，定期监测体重和身体成分，根据个人情况调整饮食和锻炼计划。请注意，增重应以健康为目标，避免过度摄入高糖、高脂肪食物。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。