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睡前拉筋有哪些动作?
2025-06-06 16:37:22
1810人阅读
问题描述:(男 ,33岁)睡前拉筋有哪些动作?
医生回答(1)
龚飞鹏
副主任医师
江西省人民医院
骨科
睡前拉筋是一种有助于放松肌肉、提高睡眠质量的简单运动。以下是几种常见的拉筋动作:1.腿部拉伸:坐在地上,一条腿伸直,另一条腿弯曲,身体向前倾,尽量用手触碰脚尖,感受腿部后侧的拉伸感。2.背部拉伸:双手抓住脚踝或脚掌,背部挺直,身体向下弯曲,感受背部肌肉的拉伸。3.肩部拉伸:一只手抓住另一侧的肘部,轻轻向对侧拉,感受肩部的拉伸。4.颈部拉伸:缓慢地将头部向一侧倾斜,感受颈部肌肉的拉伸,然后换另一侧。这些动作可以交替进行,每个动作保持15-30秒,以帮助身体放松,促进睡眠。
2025-06-06
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