睡前拉筋有哪些动作？

睡前拉筋是一种有助于放松肌肉、提高睡眠质量的简单运动。以下是几种常见的拉筋动作：1.腿部拉伸：坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，身体向前倾，尽量用手触碰脚尖，感受腿部后侧的拉伸感。2.背部拉伸：双手抓住脚踝或脚掌，背部挺直，身体向下弯曲，感受背部肌肉的拉伸。3.肩部拉伸：一只手抓住另一侧的肘部，轻轻向对侧拉，感受肩部的拉伸。4.颈部拉伸：缓慢地将头部向一侧倾斜，感受颈部肌肉的拉伸，然后换另一侧。这些动作可以交替进行，每个动作保持15-30秒，以帮助身体放松，促进睡眠。