吃什么可以增重

增重需要通过合理的饮食和适当的运动来实现。在日常饮食中，应增加富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、蛋类和豆制品，这些食物有助于肌肉的生长和修复。同时，适量增加健康脂肪的摄入，如坚果、橄榄油和牛油果，它们能提供额外的热量。此外，全谷物和复合碳水化合物，如糙米、燕麦和全麦面包，也是增重的好选择，因为它们能提供持续的能量。最后，保证充足的水分摄入，因为水分对于维持身体功能和代谢至关重要。均衡饮食结合适量的运动，有助于健康地增加体重。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。