吃什么食物补钙效果最好

钙是人体必需的矿物质之一，对于骨骼健康尤为重要。在日常饮食中，牛奶及其制品是钙的最佳来源，因为它们不仅含有高量的钙，而且易于人体吸收。此外，豆制品如豆腐和豆浆也是钙的良好来源。深绿色蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝，含有较高的钙含量，尽管其吸收率可能略低于乳制品。鱼类，尤其是含骨的鱼类如三文鱼和沙丁鱼，也是钙的优质来源。坚果和种子，尤其是杏仁和芝麻，也含有一定量的钙。通过均衡饮食，结合这些富含钙的食物，可以有效补充钙质，促进骨骼健康。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。