如何科学健康增肥

科学健康增肥应遵循合理饮食、适量运动和良好生活习惯的原则。首先，保证摄入足够的热量和营养，增加优质蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、坚果和全谷物。其次，进行适量的抗阻训练和力量训练，以增加肌肉量，促进健康体重增加。同时，保持良好的作息，确保充足的睡眠，避免过度压力，以促进身体恢复和新陈代谢。最后，定期监测体重和身体状况，根据需要调整饮食和运动计划。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。