如何有效减掉大肚腩

减掉大肚腩的有效方法包括合理饮食和规律运动。首先，应控制热量摄入，减少高糖、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，以提高饱腹感并促进肠道健康。其次，定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟，有助于燃烧腹部脂肪。同时，结合核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等，增强腹部肌肉力量。此外，保持良好的生活习惯，如充足睡眠、减少压力，也对减少腹部脂肪有益。综合这些方法，持之以恒，可以有效减少大肚腩。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。