吃什么食物有助于睡眠

为了改善睡眠质量，建议摄入富含色氨酸的食物，因为色氨酸是合成褪黑素的前体，而褪黑素是调节睡眠周期的重要激素。色氨酸丰富的食物包括火鸡、鸡肉、鱼、牛奶、奶酪、豆类、坚果、种子和全谷物。此外，摄入含有镁的食物也有助于睡眠，因为镁能够调节神经和肌肉功能，有助于放松身体。富含镁的食物有绿叶蔬菜、坚果、种子、全谷物和豆类。同时，避免晚餐摄入过多咖啡因和糖分，因为这些物质会干扰睡眠周期。适量摄入这些食物，有助于促进良好的睡眠。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。