吃什么食物能改善睡眠

改善睡眠质量可以通过摄入富含色氨酸、镁、钙和维生素B6的食物。色氨酸是合成褪黑素的前体，而褪黑素是调节睡眠周期的重要激素。富含色氨酸的食物包括火鸡、鸡肉、鱼、鸡蛋、牛奶、奶酪、豆类和坚果。镁有助于放松肌肉和神经，富含镁的食物有绿叶蔬菜、坚果、种子和全谷物。钙对于神经传导和肌肉功能至关重要，可以通过摄入乳制品、绿叶蔬菜和豆制品来补充。维生素B6对于合成褪黑素和血清素也很重要，可以通过食用香蕉、全谷物、肉类和鱼类来增加摄入。这些营养素的合理摄入有助于改善睡眠质量。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。