肚子大怎么减掉

腹部脂肪的减少需要综合饮食控制和适量运动。首先，调整饮食习惯，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，以降低热量摄入。其次，进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟，以提高身体代谢率，促进脂肪燃烧。此外，加入核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等，有助于增强腹部肌肉，塑造腹部线条。持之以恒，配合健康的生活方式，可以有效减少腹部脂肪。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。