科学减掉肚子上的脂肪需要综合调整饮食和增加运动。首先，调整饮食习惯，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，保证蛋白质的适量摄入。其次，增加有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动，或者75分钟的高强度运动。此外，加入一些针对性的核心肌群训练，如平板支撑、仰卧起坐等，有助于加强腹部肌肉，塑造腹部线条。最后，保持充足的睡眠和良好的生活习惯，避免压力过大，因为压力激素皮质醇会增加腹部脂肪的堆积。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。
2025-06-07
