哪些食物有助于壮骨

壮骨食物主要包括富含钙、磷、镁等矿物质以及维生素D的食物。钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，磷和镁则有助于钙的吸收和利用。维生素D可以促进肠道对钙的吸收，同时有助于骨骼健康。因此，建议摄入富含钙的食物，如牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等；富含磷的食物，如坚果、鱼类、肉类等；富含镁的食物，如全谷物、豆类、坚果等；以及富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄、强化食品等。同时，适量晒太阳也有助于维生素D的合成。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。