如何快速有效补锌

补锌可以通过饮食和补充剂两种途径进行。饮食方面，建议增加富含锌的食物摄入，如牡蛎、红肉、家禽、豆类、坚果、全谷物和乳制品等。此外，某些蔬菜如菠菜和南瓜也含有一定量的锌。补充剂方面，可以选择含有锌的复合维生素或矿物质补充剂，但需在医生指导下使用，以避免过量摄入。同时，保持均衡饮食和健康生活方式，有助于提高锌的吸收和利用效率。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。