睡眠不佳可以通过调整饮食习惯来改善。首先，建议在晚餐时选择易消化的食物，避免油腻和辛辣，以免增加肠胃负担，影响睡眠质量。其次，适量摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、火鸡肉、香蕉等，色氨酸是合成褪黑素的前体，有助于改善睡眠。同时，适量摄入富含镁和钙的食物，如绿叶蔬菜、坚果和豆制品，这些矿物质有助于放松肌肉和神经，促进睡眠。避免在睡前摄入过多咖啡因和糖分，以免刺激神经系统，影响睡眠。最后，保持规律的饮食习惯，避免过饥或过饱，有助于维持正常的生物钟，改善睡眠质量。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。
2025-06-07
