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吃什么食物可以改善白发

2025-06-07 15:26:3212792人阅读

问题描述:(女 ,36岁)吃什么食物可以改善白发

医生回答(1)

王雯副主任医师

河南省人民医院营养科

改善白发可以通过摄入富含特定营养素的食物来实现。首先,增加富含铜的食物摄入,如坚果、种子和豆类,因为铜有助于黑色素的生成。其次,摄入富含锌的食物,如牡蛎、红肉和全谷物,锌对于头发健康至关重要。维生素B群,尤其是维生素B12,对维持头发颜色也很重要,可以通过食用肉类、鱼类、奶制品和强化谷物来补充。此外,抗氧化剂如维生素C和E有助于保护头发免受氧化应激,可以通过食用新鲜水果和蔬菜来获得。最后,确保摄入足够的蛋白质,因为头发主要由蛋白质构成,可以通过食用肉类、鱼类、豆类和乳制品来补充。通过均衡饮食,可以为头发提供必要的营养,从而有助于改善白发状况。科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。
2025-06-07

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