健身吃什么食物增肌效果最好

增肌效果最佳的食物应富含优质蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪。蛋白质是肌肉生长的基础，建议摄入如鸡胸肉、鱼类、牛肉、鸡蛋和乳制品等高蛋白食物。复合碳水化合物如燕麦、糙米、全麦面包和意面等，可提供持久能量，支持肌肉恢复和生长。健康脂肪如牛油果、坚果、橄榄油和鱼类中的Omega-3脂肪酸，有助于减少肌肉炎症，促进肌肉修复。此外，蔬菜和水果中的维生素和矿物质也对肌肉生长至关重要。合理搭配这些食物，配合适量运动，可有效促进肌肉增长。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。