如何通过健康饮食和运动变瘦

通过健康饮食和运动实现体重减轻，首先应调整饮食习惯，增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的摄入，减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入。同时，控制餐量，避免暴饮暴食，建议采用小份量、多餐制的饮食模式。其次，定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动，以增加能量消耗，促进脂肪燃烧。结合力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率。持之以恒，结合健康饮食和适量运动，可有效实现体重减轻。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。