中老年人必吃哪些养生食物

中老年人在饮食上应注重营养均衡，以维持身体健康和延缓衰老。建议日常饮食中增加以下食物：一是富含优质蛋白质的食物，如鱼类、瘦肉、豆制品等，有助于肌肉维持和修复；二是富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果，如胡萝卜、菠菜、苹果、柑橘等，可增强免疫力和抗氧化能力；三是全谷物和坚果，如燕麦、核桃、杏仁等，提供膳食纤维和不饱和脂肪酸，有助于心血管健康；四是适量摄入低脂乳制品，如牛奶、酸奶，补充钙质，预防骨质疏松。这些食物的摄入有助于中老年人保持健康和活力。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。