在减肥期间，健康饮食至关重要。首先，应增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维，有助于增加饱腹感并减少总热量摄入。其次，选择全谷物替代精制谷物，以获得更多的营养素和纤维。同时，适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆制品等，有助于肌肉维持和修复。减少高糖、高脂肪食物的摄入，特别是避免加工食品和含糖饮料。此外，控制餐量，避免暴饮暴食，建议采用小份量多餐制。最后，保持充足的水分摄入，有助于新陈代谢和减少食欲。通过这些健康饮食习惯，可以在不损害身体健康的前提下，实现有效的体重控制。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。
2025-06-07
