赘肉如何有效减少

减少赘肉的有效方法包括合理饮食和规律运动。首先，应控制每日摄入的热量，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，以保证营养均衡。其次，定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧。此外，结合力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，进一步帮助减少赘肉。持之以恒的健康生活方式是减少赘肉的关键。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。