5-羟色胺（5-HT）是一种重要的神经递质，参与调节情绪、睡眠和食欲等生理功能。为了提高5-羟色胺水平，建议增加富含色氨酸的食物摄入，因为色氨酸是5-羟色胺的前体。色氨酸主要存在于高蛋白食物中，如火鸡肉、鸡肉、鱼、蛋、奶制品、豆腐、坚果和种子等。此外，食用富含碳水化合物的食物，如全谷物、燕麦和香蕉，可以促进胰岛素的释放，有助于色氨酸进入大脑，进而增加5-羟色胺的合成。同时，保持均衡饮食，适量摄入B族维生素和镁，这些营养素对5-羟色胺的合成和功能也至关重要。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。
2025-06-07
