如何有效减掉大肚子

减掉大肚子需要综合调整饮食和增加运动。首先，应减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，以降低总热量摄入。其次，增加有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟，以提高身体代谢率，促进脂肪燃烧。同时，加入核心肌群训练，如平板支撑、仰卧起坐等，增强腹部肌肉力量。持之以恒，配合良好的生活习惯，可以有效减少腹部脂肪堆积，达到减掉大肚子的目的。