如何科学增重

科学增重应遵循均衡饮食、适量运动和充足休息的原则。首先，应增加每日摄入的热量，选择富含优质蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品、坚果和全谷物。其次，进行适度的力量训练，以增加肌肉质量，从而提高体重。同时，保证充足的睡眠，以促进肌肉恢复和生长。避免过度节食或暴饮暴食，保持规律的饮食习惯，逐步实现健康增重。