中老年人如何科学补钙

中老年人科学补钙应注重日常饮食的均衡与多样化，优先选择富含钙的食物，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等。同时，适量摄入富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄等，以促进钙的吸收。保持适度的户外活动，增加阳光暴露，有助于体内维生素D的合成。此外，适量进行体育锻炼，如散步、太极等，有助于提高骨密度。避免过量摄入咖啡因和高盐食物，以免影响钙的吸收和利用。在必要时，可在医生指导下合理补充钙剂，但应避免过量，以免引起不良反应。