哪些食物和水果有助于皮肤美白

皮肤美白可通过摄入富含维生素C、抗氧化剂和必需脂肪酸的食物和水果实现。维生素C有助于减少黑色素生成，抗氧化剂可保护皮肤免受自由基损伤，而必需脂肪酸则有助于皮肤保持水分和弹性。推荐的食物包括柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃、西红柿、菠菜、坚果（如杏仁、核桃）、鱼类（如三文鱼、鲭鱼）等。这些食物和水果不仅有助于美白，还能提供其他必需营养素，促进整体健康。