便秘吃什么食物有效

便秘患者应选择富含膳食纤维的食物，以促进肠道蠕动和增加粪便体积。推荐食用全谷物、豆类、蔬菜和水果，如燕麦、糙米、红豆、绿豆、菠菜、西蓝花、苹果和香蕉等。这些食物有助于软化粪便，减少肠道内停留时间。同时，应保证充足的水分摄入，以软化粪便并促进其排出。避免过多摄入高脂肪、低纤维的食物，如快餐、油炸食品等，这些食物可能加重便秘症状。