哪些食物有助于快速下奶

哺乳期妇女可通过摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物来促进乳汁分泌。例如，鱼类、瘦肉、蛋类和豆制品等高蛋白食物有助于提高乳汁质量；新鲜蔬菜和水果富含维生素，可增强免疫力；坚果、全谷类和豆类等富含B族维生素，有助于乳汁合成；同时，适量摄入乳制品和含钙食物，如牛奶、酸奶和芝麻等，有助于维持钙平衡，促进乳汁分泌。建议均衡饮食，避免过度油腻和辛辣食物，以保持乳汁质量和促进乳汁分泌。