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如何锻炼盆底肌肉

2025-06-09 14:59:241664人阅读

问题描述:(女 ,39岁)如何锻炼盆底肌肉

医生回答(1)

耿敬华副主任医师

濮阳惠民医院妇产科

锻炼盆底肌肉,也称为凯格尔运动,是一种有效的非手术治疗方法。首先,找到盆底肌肉,可以通过尝试在小便时中断尿流来识别。一旦找到,可以开始进行收缩和放松的练习。开始时,每天进行3组,每组10次,每次收缩持续5-10秒,然后放松5-10秒。随着时间的推移,可以逐渐增加收缩的时间和组数。重要的是要保持规律的练习,以增强肌肉力量和耐力。此外,正确的技巧和持之以恒是获得最佳效果的关键。
2025-06-09

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