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腰部锻炼的正确方法有哪些

2025-06-09 21:11:141658人阅读

问题描述:(女 ,28岁)腰部锻炼的正确方法有哪些

医生回答(1)

徐信群主任医师

南昌大学第一附属医院普内科

腰部锻炼的正确方法包括多种体位和动作。首先,可以进行桥式运动,即仰卧位,双膝屈曲,脚跟靠近臀部,然后臀部抬起,保持几秒钟后放下,重复进行。其次,猫式伸展也是有效的锻炼方式,即四肢着地,背部向上拱起,然后向下凹,像猫一样伸展。此外,侧支撑也是不错的选择,侧卧位,用一侧的前臂和脚支撑身体,保持身体直线,另一侧手臂向上伸展。这些锻炼有助于增强腰部肌肉,提高腰部稳定性和灵活性。
2025-06-09

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