如何调整生物钟紊乱？

调整生物钟紊乱需要综合采取多种措施。首先，应保持规律的作息时间，避免频繁熬夜或过度睡眠。其次，白天应增加户外活动，接受自然光照，以帮助调整生物节律。晚上则应减少光线刺激，创造安静、黑暗的睡眠环境。此外，适量运动有助于改善睡眠质量，但应避免在临近睡觉前进行剧烈运动。饮食方面，应保持均衡营养，避免过多摄入咖啡因等兴奋性物质。最后，若生物钟紊乱持续存在，建议咨询专业医生，以便获得个性化的指导和治疗建议。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。