阴道紧致操怎么做？

阴道紧致操是一种通过锻炼盆底肌肉来增强阴道肌肉力量和控制能力的方法。具体操作如下：首先，找到盆底肌肉，即排尿时能够中断尿流的肌肉。然后，采取仰卧位，双腿弯曲，脚跟贴地，吸气时收紧盆底肌肉，保持收紧状态5秒，呼气时放松。每天进行3组，每组10次。随着训练的进行，可以逐渐增加收紧的时间和次数。此外，还可以尝试凯格尔运动，即在小便时有意识地收紧盆底肌肉，然后放松，重复此动作。这些锻炼有助于提高阴道肌肉的紧致度和弹性。