睡前吃什么有助于改善失眠？

睡前适量摄入含有色氨酸的食物，如火鸡、牛奶、奶酪、香蕉等，有助于改善失眠。色氨酸是合成褪黑素的前体，褪黑素是一种调节睡眠的激素。此外，富含镁的食物如绿叶蔬菜、坚果和种子也有助于改善睡眠质量。镁能够调节神经和肌肉功能，有助于放松身体，促进睡眠。同时，避免摄入咖啡因、糖分和油腻食物，这些物质可能会干扰睡眠周期。保持良好的饮食习惯和生活方式对于改善失眠至关重要。