失眠应该吃什么食物？

失眠患者可以通过饮食调整来改善睡眠质量。建议摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、火鸡、香蕉等，因为色氨酸是合成褪黑素的前体，有助于调节睡眠。同时，适量摄入含有镁和钙的食物，如坚果、绿叶蔬菜和豆制品，这些矿物质有助于放松肌肉和神经，促进睡眠。此外，避免晚餐摄入过多刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力等，因为它们含有咖啡因，可能会干扰睡眠。保持饮食均衡，适量摄入全谷物、蛋白质和健康脂肪，有助于维持血糖稳定，减少夜间醒来的次数。