30天月子餐怎么吃才科学？

科学坐月子的饮食应遵循均衡营养、适量多样的原则。产后第一周以清淡、易消化为主，推荐食用小米粥、蔬菜汤等，促进恶露排出。第二周开始逐渐增加蛋白质摄入，如鱼、肉、蛋等，同时保证新鲜蔬菜和水果的摄入，以补充足够的维生素和矿物质。第三至四周可以适量增加谷物和豆类，以提供足够的能量和膳食纤维。整个月子期间应避免生冷、辛辣、油腻食物，以免影响身体恢复。同时，保持充足的水分摄入，有助于乳汁分泌。总之，月子餐应根据个人体质和恢复情况，合理搭配，循序渐进。