一日三餐怎么吃才健康？

一日三餐的健康饮食应遵循均衡营养、适量摄入的原则。早餐应包含优质蛋白质、全谷物和新鲜蔬果，以提供充足的能量和营养，促进全天的新陈代谢。午餐应注重蛋白质和纤维素的摄入，适量增加蔬菜和粗粮，以维持血糖稳定和消化系统健康。晚餐宜清淡易消化，避免高脂肪和高糖食物，以免增加肠胃负担和影响睡眠质量。同时，保持适量饮水，避免过度饮酒和含糖饮料，以维持身体水分平衡和健康。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。