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减肥一日三餐怎么吃?
2025-06-10 09:08:16
11191人阅读
问题描述:(女 ,24岁)减肥一日三餐怎么吃?
医生回答(1)
何静
副主任医师
江西省人民医院
内分泌科
减肥期间的一日三餐应遵循均衡营养、低热量、低脂肪、高纤维的原则。早餐应包含优质蛋白质,如鸡蛋、牛奶或豆制品,搭配全谷物和新鲜水果,以提供能量和维生素。午餐应以蔬菜为主,搭配适量的瘦肉或鱼肉,减少米饭或面食的摄入量,以控制碳水化合物的摄入。晚餐应以清淡为主,避免油腻和高热量食物,可以选择蔬菜汤或沙拉,搭配少量的粗粮。每餐应控制食量,避免暴饮暴食,同时增加日常的水分摄入,有助于提高新陈代谢和减少饥饿感。
2025-06-10
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