吃什么食物有助于通乳产奶？

建议在哺乳期间，母亲可以通过食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物来促进乳汁分泌。例如，可以适量摄入鱼类、瘦肉、蛋类、豆制品等高蛋白食物，以提供足够的氨基酸支持乳汁合成。同时，新鲜蔬菜和水果中的维生素和矿物质也有助于维持乳腺健康。此外，适量摄入全谷物和坚果可以提供必要的能量和脂肪酸，促进乳汁的产生。保持均衡的饮食和充足的水分摄入对于乳汁的质量和产量同样重要。