吃什么食物补钙效果好？

钙是人体必需的矿物质之一，对于骨骼和牙齿的健康至关重要。在日常饮食中，牛奶和奶制品是钙的最佳来源，它们不仅钙含量高，而且易于人体吸收。此外，豆制品如豆腐和豆浆也是钙的良好来源。鱼类，尤其是含骨的小鱼，如沙丁鱼和鲑鱼，也是钙的重要来源。绿叶蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝，尽管含有草酸可能影响钙的吸收，但它们仍然是钙的补充来源。坚果和种子，尤其是杏仁和芝麻，也含有一定量的钙。通过均衡饮食，可以有效地补充钙质，促进身体健康。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。