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紧张情绪如何有效缓解?
2025-06-10 10:44:12
11619人阅读
问题描述:(女 ,20岁)紧张情绪如何有效缓解?
医生回答(1)
黄国明
副主任医师
南昌大学第一附属医院
心身医学科
紧张情绪的有效缓解可以通过多种非药物方法实现。首先,深呼吸是一种简单而有效的放松技巧,通过缓慢而深长的呼吸可以帮助身体放松,减少焦虑感。其次,进行渐进性肌肉放松练习,即有意识地紧张和放松身体的不同肌肉群,有助于减轻紧张感。此外,定期进行有氧运动,如快走、跑步或游泳,可以释放内啡肽,这是一种自然的“快乐荷尔蒙”,有助于缓解紧张情绪。最后,保持充足的睡眠和良好的饮食习惯,以及参与社交活动和兴趣爱好,都有助于减轻紧张和焦虑。这些方法结合起来,可以帮助个体更有效地管理紧张情绪。
2025-06-10
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