吃什么食物减肥有效？

减肥最有效的食物包括高纤维、低热量、低脂肪的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。蔬菜和水果中的纤维有助于增加饱腹感，减少总热量摄入。全谷物富含复合碳水化合物，有助于稳定血糖水平，减少饥饿感。瘦肉是优质蛋白质的来源，有助于维持肌肉质量，同时促进饱腹感。此外，应避免高糖、高脂肪和加工食品，这些食物往往热量密度高，容易导致过量摄入热量。合理搭配饮食，结合适量运动，才能达到健康减肥的效果。