吃什么食物能快速通便？

为了快速通便，建议摄入富含膳食纤维的食物，如全谷物、豆类、水果和蔬菜。全谷物包括燕麦、糙米和全麦面包，它们含有不可溶性纤维，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。豆类如黑豆、红豆和扁豆也是良好的膳食纤维来源。水果中，苹果、梨、香蕉和浆果含有可溶性纤维，有助于软化粪便。蔬菜中的菠菜、西兰花和胡萝卜同样含有丰富的纤维。此外，保持充足的水分摄入也对维持正常的肠道功能至关重要。避免过多摄入高脂肪、低纤维的食物，以减少便秘的风险。