吃什么食物有助于快速入睡？

为了促进快速入睡，建议摄入富含色氨酸的食物，因为色氨酸是合成褪黑素的前体，而褪黑素是一种调节睡眠的激素。富含色氨酸的食物包括火鸡、鸡肉、鸡蛋、牛奶、奶酪、豆类、坚果、香蕉、全谷物和某些鱼类。此外，摄入含有镁和钙的食物也有助于改善睡眠质量，如绿叶蔬菜、坚果、种子和乳制品。避免摄入过多咖啡因和糖分，因为它们会干扰睡眠周期。同时，保持规律的饮食习惯和避免晚餐过晚进食也有助于改善睡眠质量。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。