吃哪些食物能缓解便秘？

便秘患者可以通过摄入富含纤维的食物来缓解症状。建议增加全谷物、豆类、蔬菜和水果的摄入量，如燕麦、糙米、黑豆、绿豆、菠菜、西兰花、苹果和香蕉等。这些食物中的纤维有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动，从而改善便秘。同时，保持充足的水分摄入也是缓解便秘的关键，因为水分可以帮助软化粪便，使其更易排出。此外，适量摄入含有益生元和益生菌的食物，如酸奶，也有助于改善肠道健康。