吃什么食物有助于改善睡眠？

改善睡眠质量可以通过摄入富含色氨酸、镁、钙和B族维生素的食物来实现。色氨酸是一种氨基酸，可以转化为促进睡眠的神经递质，如牛奶、火鸡肉和坚果等食物中含量较高。镁和钙有助于放松肌肉和稳定神经系统，可以通过食用绿叶蔬菜、坚果、种子和乳制品来补充。B族维生素，尤其是维生素B6，对于合成色氨酸和调节睡眠周期至关重要，可以通过食用全谷物、肉类和鱼类来获得。此外，避免晚餐摄入过多刺激性食物和咖啡因，有助于提高睡眠质量。