改善睡眠应该吃什么？

改善睡眠质量，建议摄入富含色氨酸、镁和维生素B6的食物。色氨酸是合成5-羟色胺和褪黑素的前体，有助于调节睡眠周期。富含色氨酸的食物包括火鸡、鸡肉、鱼类、牛奶、奶酪、豆类、坚果和种子。镁有助于放松肌肉，促进深度睡眠，富含镁的食物有绿叶蔬菜、坚果、种子、全谷物和香蕉。维生素B6有助于色氨酸转化为5-羟色胺，进而转化为褪黑素，富含维生素B6的食物有肉类、鱼类、全谷物、豆类和坚果。适量摄入这些营养素，有助于改善睡眠质量。