降低血糖的食物选择应以低糖、高纤维、低脂肪为原则。推荐食用全谷类食品，如燕麦、糙米和全麦面包，这些食物中的复杂碳水化合物有助于稳定血糖水平。同时，富含纤维的蔬菜如菠菜、西兰花和豆类也是不错的选择，纤维可以减缓糖分的吸收。适量摄入非淀粉性蔬菜，如西红柿、黄瓜和花椰菜，它们含有较低的碳水化合物。此外，选择低糖水果，如苹果、橙子和草莓，它们含有天然糖分，但同时提供维生素和矿物质。避免高糖和高脂肪食物，如甜点、油炸食品和含糖饮料，这些食物会导致血糖急剧升高。适量摄入优质蛋白质，如鱼类、瘦肉和豆制品，有助于控制饥饿感，从而减少对高糖食物的渴望。
2025-06-10
