便秘时吃什么食物有助于通便？

便秘时，建议摄入富含膳食纤维的食物以促进肠道蠕动和增加粪便体积，有助于通便。推荐的食物包括全谷物如燕麦、糙米、全麦面包；新鲜蔬菜如菠菜、西兰花、胡萝卜；水果如苹果、香蕉、梨；豆类如黑豆、红豆、扁豆。同时，增加水分摄入，适量饮用温水或无咖啡因饮料，以软化粪便，减轻便秘症状。避免过多摄入高脂肪、低纤维的食物，以减少肠道负担。