睡眠质量不好该如何调理

睡眠质量不佳可以通过以下方式进行调理：首先，保持规律的作息时间，避免过度劳累，确保每天有足够的睡眠时间。其次，改善睡眠环境，保持卧室安静、舒适、温度适宜，避免过亮的灯光和过响的噪音。此外，避免在睡前摄入咖啡因、烟草和酒精等刺激性物质，同时减少晚餐的摄入量，避免过饱。进行适量的运动，如散步、瑜伽等，有助于提高睡眠质量。若情绪紧张或焦虑，可尝试深呼吸、冥想等放松技巧。若持续存在睡眠问题，建议咨询专业医生进行评估和指导。