如何改善睡眠质量不佳

改善睡眠质量不佳，建议采取以下措施：首先，建立规律的作息时间，确保每天在同一时间上床睡觉和起床，以调整生物钟。其次，优化睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，避免过亮或过暗的光线以及过高或过低的温度。此外，减少晚间摄入咖啡因和酒精，这些物质可能会干扰睡眠。进行适量的身体锻炼，尤其是在白天，有助于提高睡眠质量，但应避免临近睡觉前剧烈运动。最后，如果睡前感到焦虑或压力，可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧，以减轻紧张情绪，促进入睡。